Nutrición

El concepto de cuidarse por dentro y por fuera es un hecho.

Sensebene junto con SORIA NATURAL se alían en un proyecto dedicado al control de peso para mejorar el resultado de los tratamientos estéticos.

Sensebene te cuida por dentro y por fuera

Consejos nutricionales más recomendables

Realizar 5 ingestas de comida al día y no saltarse ninguna (desayuno, media mañana, comida, merienda, cena).
Se recomienda comer despacio y con tranquilidad. Masticar bien los alimentos.
Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra (verduras, legumbres, cereales integrales, fruta fresca).
Consumir lácteos y derivados a diario. Los descremados son la mejor elección (queso fresco, yougur desnatado y leche desnatada o semidesnatada).
Disminuir el consumo de grasa saturada y colesterol.
Elegir preferiblemente las carnes más magras (pollo y pavo sin piel, conejo...) y reducir el consumo de carnes rojas. Quitar la grasa visible antes de su cocinado.
Consumir un mínimo de 3-4 raciones de pescado a la semana.
Consumir 3 unidades de huevo a la semana.
Reducir el consumo diario de bollería, pastelería y platos precocinados por su elevado contenido en grasas y azúcares.
Beber un mínimo de 1,5-2 litros de líquido a diario. Se aportan a través de: sopas, zumos, infusiones, agua, ...
Moderar el consumo de sal en las comidas.
Evitar el exceso de azúcar y miel.
Eliminar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas en la medida de lo posible.
Utilizar técnicas culinarias con poca grasa (plancha, horno, papillote, vapor, hervido y cocido) y moderar los fritos, empanados, rebozados y guisos, por su exceso de grasa.
Practicar ejercicio físico de forma regular y moderada para mantener el tono muscular (caminar, andar en bici, nadar...).
No comer o picotear entre horas. En su defecto tomar un vaso de agua o una infusión.
Para evitar un sobrepeso, se aconseja dormir 8 horas diarias.

Tabla de equivalencias de alimentos

Si no te gusta un alimento te recomendamos una tabla de equivalencias para poder sustituir el alimento no deseado por otro.

Lácteos	1 vaso de leche desnatada = 200ml = 2 yogures desnatados = 60g queso fresco 0% MG
Farinaceos	30g arroz crudo o 50g arroz cocido = 30g pasta cruda o 50g pasta cocida = 100g patata cocida = 120g guisantes o habas cocidas = 40g legumbres en crudo = 40g de pan
Aceites y grasas	1 cucharada de aceite = 10ml = 10 g manteguilla o margarina = 40g aceitunas = 30g nata = 15g frutos secos
Carne y pescado	100g ternera, pollo, conejo, cerdo, cordero = 150g pescado blanco o azul, marisco = 80g embutido o queso = 2 huevos
Frutas	150g de melón, sandia, fresas, pomelo = 100g albaricoque, naranja, pera, mandarina, piña, kiwi, manzana, melocotón = 50g plátano, uvas, cerezas
Verduras y hortalizas	300g en crudo de lechuga, escarola, cogollos, endivia, espinacas, acelga, espárragos, setas, coliflor, brocoli, tomate, pimiento, calabacín, berenjena, champiñones = 200g de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros = 150 g zanahoria, coles de bruselas, alcachofas
Curiosidades	Cada 10g de pan puede sustituirse por una galleta maría. Puedes condimentar a tu gusto con vinagre, perejil, laurel, limón, ajo u otras hierbas aromáticas. Controla la sal. Como bebida refrescante se pueden utilizar aguas con o sin gas, gaseosas blancas, colas light o té. No debes utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial. La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.